产后腰痛的苦,只有女人才懂

来源:http://www.gzmfyf.cn/news546613.html   发布时间:2021-01-21 03:00:00

    产后腰痛的苦,只有女人才懂.从怀孕到生子,从生子到哺乳,每个阶段都在考验宝妈们的身体!俗话说的好,宝妈多辛苦,腰背最清楚!

    产后腰痛是指女性在分娩后出现的腰骶部酸痛不适感,并进一步出现翻身、侧卧困难等腰部活动受限为主的一系列症状.

    产后腰疼的常见原因

    激素型疼痛

    怀孕期间,黄体和胎盘分泌的松弛素会影响骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉,导致骨盆和脊柱的稳定性降低,从而引起骨盆带及下背部疼痛.

    体态型疼痛

    随着胎儿的发育,腹围的增大,骨盆和腰椎的应力增加,很多准妈妈出现了腰椎前突和骨盆前倾的问题.尤其是对于一些孕期不经常运动的妈妈来说,脊柱周围的肌肉弱化,无法对腰椎起到稳定、承托作用,会导致产后腰背疼痛.

    劳累型疼痛

    照顾宝宝是一项体力活,久站、下蹲、弯腰弓背是大部分妈妈的常态.不正确的哺乳姿势会使妈妈们因肌肉长期处于紧张状态得不到放松,从而导致颈椎、腰椎段的疼痛.

    肥胖型疼痛

    孕期体重增长过快的准妈妈更容易发生腰背痛的问题,胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的应力,强化体态型疼痛.同时孕期过度放飞自我的准妈妈腹直肌分离的风险也会增加,从而加重了脊柱的负担,由此引发了产后腰背痛.

    风寒型疼痛

    产后妈妈在坐月子期间由于保护不当受风寒所致,月子中的妈妈的四肢百骸大开,很容易被外界的风寒湿毒所侵害,所以有很多的妈妈在产后会出现腰痛的现象.

    如何预防和缓解产后腰疼

    孕期注意事项

    产后腰痛的预防其实从妊娠期就应该开始,在妊娠晚期骨盆和腰椎的压力大,这时候要注意避免久坐和久站,在睡觉时要尽量保持舒适的姿势,可以尝试左侧卧位的睡姿,在腹部下面放一个枕头,双腿和膝盖保持弯曲,两腿之间放一个枕头,这样可以给腿和膝关节的位置提供更好的支撑,以减轻子宫对腹腔和背部的压迫.

    保证充分休息,避免过度劳累

    产后三个月内要保证充分的休息,避免长时间劳累和重体力劳动,避免剧烈运动,这样不仅有利于腰痛的预防,还可以防止子宫脱垂.

    调整抱娃和喂奶姿势

    站姿抱娃时身体尽量保持自然直立,使脊柱受力均匀.在日常拿东西时,记得多屈膝、少弯腰,尽量减少腰部的负担.除此之外,还要避免夜间习惯性单侧哺乳、单侧睡觉姿势,日间坐姿喂奶时也要选择舒适的姿势,尽量选择有靠背的座椅,并尝试在膝上放置软枕来抬高宝宝,如果座椅过高还可以在脚下放置一个脚凳,这些都可以帮助减轻腰椎的压力.

    补充充足的钙质,还要预防受凉

    孕中晚期、哺乳期,新麻麻吃东西注意营养全面,特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入,多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物.

    专业产后康复

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